Участващи мускули:
Прав коремен мускул (Rectus abdominis)
Коси коремни мускули
Кръстно поясна мускулатура
Мускули подпомагащи движението:
Гръб
Гръдни мускули (Pectoralis major, Pectoralis minor)
Предни раменни глави (Deltoid anterior)
Триглави мишнични мускули (Triceps brachii)
Цел на упражнението:
Силова издържливост
Кондиция
Баланс
Начин на изпълнение:
Дръжте колелото с двете си ръце с колене на пода.
Сега поставете колелото на пода пред вас, Това ще бъде вашата начална позиция.
Бавно преобръщане на колелото право напред, разтягане на тялото в права позиция.
Спускайте надолу, доколкото можете, без да докосвате пода с тялото си. Вдишайте през тази част на движението.
След кратка пауза в изпънато положение, започнете да се връщате назад в изходно положение, като издишвате.
Спускайте бавно и дръжте корема стегнат през цялото време.
Препоръки:
Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния
