Креатини

Защо креатина е най-популярната добавка ?

Креатинът е естествено вещество, произведено от аминокиселини,които се явяват градивните елементи на протеина. Креатинът се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса.95 процента от него се намира в мускулите, а останалата част се намира в мозъка, сърцето и тестисите.

Креатинът участва в създаването на енергията, необходима на мускулите, за да работят. Добавките от този тип са популярни сред спортисти, културисти и тези, които искат да подобрят спортните си постижения, и има наука, подкрепяща способността на креатина да прави това безопасно. Това помага да се обясни защо креатинът се е превърнал в една от най-  широко използваните добавки днес. 

Действие на креатина ?

​​Креатинът е от полза за спортистите, като увеличава производството на аденозин трифосфат (АТФ), енергиен източник за мускулите по време на кратки, експлозивни периоди на активност - следователно причината да се препоръчва предимно за спортисти с мощност / сила, които трябва да спринтират периодично и да се възстановят по време на състезание (например , футбол, баскетбол и тенис). Идеята на добавките е да се увеличат максимално мускулните запаси от креатин, които обикновено варират от 60 до 80 процента наситеност. След като магазините се напълнят, излишният креатин се разгражда до креатинин, който се метаболизира от черния дроб и се екскретира с урината.

Добавянето на креатин увеличава складовете на мускулите на вещество, наречено фосфокреатин(PC), а по време на много краткотрайно упражнение с висока интензивност (известно също като анаеробно упражнение), PC помага за попълване на енергийните запаси на мускулите. Резултатът е, че увеличеното количество креатин в мускулите Ви попълва енергията по-бързо, така че можете да тренирате с по-висок интензитет и с по-голямо тегло, без да се уморявате толкова бързо - и това може да Ви помогне да изградите повече мускули.

Какви са ползите от употребата на креатин ?

Колко креатин имате нужда на ден?

Препоръчително е, когато някой започне да добавя креатин, да започне с „зареждаща“ доза. Стандартно се започва с 20 грама креатин на ден в продължение на седем дни, разпределени в четири до пет грама порции през деня. Зареждането позволява на мускулите да се "наситят" с креатина по-ефективно. След това се препоръчва дневна доза от 2 до 10 грама, за да се поддържа това насищане. Някои хора се нуждаят от повече от други, за да видят резултати, поради наличието на повече мускулна маса или участие в повишена физическа активност.

Креатин преди или след тренировка ?

Както вече споменахме, добавката с креатин е най-популярна заради ролята си в оптимизацията на тренировките, както по време, така и след това. Положителни ефекти има за повишена сила, увеличена чиста мускулна маса и намалено време за възстановяване. Това важи особено за форми на упражнения от типа интервални тренировки с висока интензивност, спринтове и силови тренировки. Препоръчваме Ви да приемате вашата добавка с креатин в рамките на 60-минутен прозорец преди тренировка или веднага след това.